Интересное

загрузка...

Интересное

загрузка...
Беременность и роды > Беременность и роды > Как питаться во время беременности: первый триместр

Как питаться во время беременности: первый триместрО здоровье Вашего малыша следует начать заботиться еще до зачатия. Однако самый важный период, когда формируются все системы и внутренние органы Вашего будущего ребенка, - это первый триместр беременности, именно в это время Вам надо быть особенно внимательной к своему здоровью.
Прежде всего, как только Вы узнали о своей беременности, Вам необходимо исключить из своего рациона любые алкогольные напитки, кофе, крепкий чай. Не забывайте – всё, что Вы употребляете в пищу, через плаценту поступает и к Вашему малютке. Принимайте витамины и микроэлементы, питайтесь регулярно, избегайте вредных продуктов.

Самый главный элемент на таком маленьком сроке – это фолиевая кислота, она предотвращает неправильное формирование позвоночника и спинного мозга, препятствует развитию врожденных аномалий, значительно снижает угрозу выкидыша. Фолиевой кислотой богаты орехи, зелень, апельсины, лимоны, зеленый перец. Кроме того, даже если Вы часто употребляете эти продукты, Вам всё равно придется дополнительно принимать минимум по 400 мг фолиевой кислоты (купите в аптеке) ежедневно.


На ранних сроках беременности большинство женщин страдает от токсикоза. Ни в коем случае не отказывайтесь от приема пищи из-за тошноты! Старайтесь питаться часто, но понемногу, не переедайте и не ешьте очень горячие блюда. От тошноты Вам поможет избавиться такой рецепт: утром, еще не вставая из постели, съешьте один банан. Наверняка Ваши вкусы и пристрастия в еде немного изменились. Вас тянет на кисленькое или солененькое? Что ж, это замечательно, ведь такие продукты возбуждают аппетит.

Постарайтесь убрать из рациона консервированные, острые, копченые блюда. Откажитесь от фаст-фуда! Когда Вы готовите еду дома, Вы всегда знаете из каких продуктов и как она была приготовлена. Стоит ли рисковать здоровьем – своим и будущего малыша – ради экономии времени?

Старайтесь больше есть овощей и фруктов, выбирайте те из них, которые Вам больше по вкусу. Непременно кушайте отварное мясо и рыбу – в их белке содержатся необходимые Вам и ребенку аминокислоты. Больше употребляйте молочных продуктов – сыра, молока, творога, сметаны, кефира. Они дадут организму кальций, который является строительным материалом для костей. Но будь осторожней, особенно если Вы принимаете поливитаминный комплекс, ведь переизбыток кальция может привести к тонусу матки, поэтому заранее проконсультируйтесь со своим врачом.

Больше пейте! Вода, компоты, соки (только не магазинные!), кефир, слабозаваренный чай. Потребляйте жидкость в достаточном количестве, чтобы не возникало проблем со стулом. Увы, запоры – это одна из тех немногих малоприятных «прелестей», которые сопровождают беременность. Сами по себе запоры не так опасны, как те последствия, к которым они могут привести. Поэтому обращайте внимание на регулярность стула. Наладить деятельность кишечника помогут свекла, распаренная курага, чернослив, однодневный кефир или же стакан теплой воды, выпитый утром натощак.
Как Вы уже поняли, основная часть витаминов и микроэлементов поступает к нам с пищей и витаминными комплексами.

Рассмотрим, какие же из них наиболее важны для беременных.
На первом месте, как уже было сказано, стоит фолиевая кислота. Не менее важны цинк, селен и медь. Они так же оказывают влияние на формирование плода, а кроме того, снижают риск невынашивания беременности. Содержатся эти микроэлементы в мясе, фасоли, цветной капусте, говяжьей печени.


Полезен беременным и витамин С, который повышает защитные функции организма, помогает уменьшить малоприятные симптомы токсикоза. Витамин С Вы получите из капусты, лимона, черной смородины, апельсина.


Дефицит витаминов группы В приводит к аномалиям в развитии плода и тяжелому токсикозу. Во время беременности эти витамины предпочтительнее получать из растительных источников – зеленого горошка, пророщенной пшеницы, кураги, неочищенного риса.
Витамин D нормализует обмен кальция в организме, основной его источник – это солнечные лучи, а также – рыбий жир, пророщенная пшеница, кисломолочные продукты. Более подробно о витаминах для беременных можно прочесть здесь.


Что касается приема витаминных комплексов или каких-либо лекарств – тут Вам не обойтись без совета врача. Во время беременности, особенно в первом триместре, любой лекарственный препарат потенциально опасен. Абсолютно противопоказаны любые гормональные препараты, антидепрессанты, анальгетики (аспирин), отдельные антибиотики (тетрациклин, стрептоцимин), витамин А в чрезмерно высоких дозах (в больших дозах приводит к порокам развития плода и к различного рода уродствам).

Не стоит также забывать, что после родов в период кормления ребенка грудью стоит придерживаться рационального питания роженицы для нормальной функции молочных желез.

Другие статьи (фотоприколы, смешные подборки):

Читайте также:

Новости партнеров

загрузка...

Интересное


Яндекс.Метрика